人未老關節先衰？醫師：減重、練肌力、少蹲跪、補對營養助改善

▲關節磨損是屬於不可逆的漸進式傷害，侯醫師呼籲民衆早期診斷、早期保養，才能保護好膝蓋軟骨、減少流失。（採訪撰稿／記者胡至欣；攝影剪輯／記者陳家豪）

記者胡至欣／採訪報導

膝蓋易卡卡，無法久站、難以蹲坐，小心是關節炎找上身！不要以爲這是老人才會有的毛病，近年來臨牀發現，年輕上班族、運動員，膝蓋痛的比例也越來越多！

▲近年來臨牀發現，年輕上班族、運動員，膝蓋痛的比例也越來越多！（圖／記者陳家豪攝）

復健科醫師侯鍾堡表示，關節退化主要有3個原因，包括：太胖、體重過重，所以關節壓力會過大；第二個是姿勢不良，例如跪在地上擦地板、當「跪婦」，這些看似平常的動作，其實很傷膝蓋；第三個則是肌力不足，上班坐整天都沒有在運動，其實都會加速退化。

▲姿勢不良也會加速關節退化。（圖／記者陳家豪攝）

根據流行病學統計，關節軟骨退化與年紀有關，40到50歲發生率是10％，50到60歲增加到40％，60歲以上則高達五成！不過這幾年健身風氣盛行，許多年輕人因爲運動傷害，也在不知不覺間加重關節磨損程度；對此，侯鍾堡醫師表示：「長輩比較偏向不運動，他肌力不足、肌肉萎縮，走路時肌肉沒辦法幫忙緩衝力量，就得靠關節軟骨，所以它會比較容易磨損，但年輕人相反，是運動過度！我有一個案例，他每天激烈運動4小時，連續操了一個月，他的腰椎跟膝蓋都壞掉，從此之後他就沒有辦法再做這些激烈運動，然後每天都有關節痛的問題！」

▲侯鍾堡醫師呼籲民衆，早期診斷、早期保養，才能保護好膝蓋軟骨。（圖／記者陳家豪攝）

關節磨損是屬於不可逆的漸進式傷害，侯醫師呼籲民衆，早期診斷、早期保養，才能保護好膝蓋軟骨、減少流失，另外也建議愛吃補的人，要選對保健食品，他說：「廠牌不要來路不明，一定要有信譽的，要吃醫學證明比較有效的，像是國際已經有許多文獻證明，UCII就是非變性第二型膠原蛋白，能抑制發炎反應，達到止痛及防止關節破壞的功能，它的效果是葡萄糖胺加軟骨素的3.4倍以上，另外有些廠商也會加上一些複方，譬如說山竹跟訶黎勒，這些其實加上去，都對軟骨有幫忙！」

▲UCII能抑制發炎反應，達到止痛及防止關節破壞的功能。（圖／記者陳家豪攝）

「上班很常穿高跟鞋，膝蓋就比較容易受傷，所以平常都會吃一些保養膝蓋的保健品」、「我之前因爲運動傷害，造成關節不舒服，所以很早就開始吃保健產品，朋友推薦我這個很不錯，我也一直吃，而且覺得效果滿好的！之前都是在網路上買，現在康是美就有可以買了，而且兩罐有做特價，所以就趕快來補貨！」實地直擊藥妝店可以發現，許多年輕上班族、運動愛者好，早是新一代關節保健食品的愛用者。

▲▼好口碑大廠牌的關節保健品較受年輕人青睞。（圖／記者陳家豪攝）

不想年紀輕輕就有一把老骨頭，關節保養要趁早！控制體重、少蹲跪、適度運動訓練肌力、補對營養品維持行動力，都是避免「人未老關節先衰老」的好方法！