肌少症專屬瘦子和老人？ 復健師：關鍵在重量、力量、活動力
▲埔榮物理治療師幫助民衆破除肌少症的相關迷思。（圖／臺中榮總埔里分院提供）
民衆常在報章雜誌和電視上聽到或看到「肌少症」的資訊，但也有「瘦子」或老人比較容易得肌少症等種種迷思；臺中榮總埔里分院指出，肌少症須符合肌肉重量、肌肉力量和活動能力減少等3條件，家中長輩若有小腿細到可用雙手環抱、1年跌倒超過2次或行走行動困難等症狀，應就醫以均衡飲食和適量運動來改善或預防。
埔榮醫院復健科物理治療師林雪真指出，常見的肌少症迷思觀念有：體型瘦削的人容易罹患、老年人專利、肥胖和常運動的人不會罹患、少吃多動可以減肥和增肌；但醫學上所定義真正的肌少症，必須滿足3個條件：肌肉重量減少、肌肉力量減少、身體活動能力減少。
▲埔榮物理治療師幫助民衆破除肌少症的相關迷思。（圖／臺中榮總埔里分院提供）
林雪真解釋，若肌肉重量減少到一定程度，就已是「肌少症前期」，應多注意自己和家中長輩是否吻合以下徵兆，以利早期預防、早期發現、早期治療：
1.行走困難：室內平地行走每秒少於0.8公尺。2.握力下降：拿不動沙拉油桶，沒辦法擰乾毛巾。3.行動困難：很難從椅子上站起來；上下樓梯要分段休息。4.反覆跌倒：過去1年跌倒2次以上。5.體重減輕：沒有刻意減肥，在半年內體重減少5%。6.小腿太細：雙手可圍繞小腿，或小腿圍男生和女生分別小於34和32公分。
林雪真表示，臨牀上肌少症的治療着重在「均衡飲食」和「適量運動」，讓肌肉和力量逐漸失而復得：包括攝取優質蛋白質，如穀物、堅果、豆類等，素食者和腎臟病患者須先請教醫師和營養師；補充維他命D，每天曬太陽10至15分鐘，1周4-5次，或攝取維他命D，成年人1天200I.U.，老年人1天400I.U.；特製化運動，例如強化心肺耐力和肌肉耐力（有氧運動、快走、飛輪、游泳等）、增加身體靈活度和平衡（太極拳、健康操、瑜珈等）、重量訓練（啞鈴、彈力帶等）。
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