手腳冰冷恐5大病造成 專家推7食物促血循

每當氣溫驟降，許多人都會出現手腳冰冷的現象，小心背後隱藏着健康警訊。（示意圖：shutterstock／達志）

每當氣溫驟降，許多人都會出現手腳冰冷的現象，小心背後隱藏着健康警訊。對此，營養師張珮蓁指出，導致手冰冷的6大原因，除了長期抽菸外，還可能與心血管疾病、糖尿病、甲狀腺低下、雷諾氏症及缺鐵性貧血有關。她並分享改善手腳冰冷的方法，其中在食補方面，可將姜、當歸、人蔘、辣椒、蒜頭、胡椒、肉桂等食材入菜，以促進血液循環。

張珮蓁在臉書專頁「Patty營養師 陪你一起吃」發文，盤點造成手腳冰冷的6大原因如下，值得民衆多加註意：

1、心血管疾病：心臟血液輸出量過低，無法循環到身體各處，就會四肢冰冷。

2、糖尿病：易血管病變，末梢循環較差，手腳就會特別冰冷。

3、長期抽菸：手指皮膚血流量下降、血管變窄，而導致手腳冰冷。

4、甲狀腺低下：甲狀腺功能低下會影響身體的溫度調節能力，使人感到寒冷。

5、雷諾氏症：動脈病變，血管受刺激，血流變少，四肢缺血感到冰冷。

6、貧血：缺鐵性貧血使紅血球數量下降，進而無法運輸氧氣。

談及改善手腳冰冷的方法，張珮蓁也分享4招，首先是伸展運動，透過踏步、轉手腕、做伸展操等，讓肌肉活動，使血液循環更好就能改善手腳冰冷；其次是每天30分有氧運動，每隔1小時站立，起身走動，指尖對指尖拍手，從末端促進血液循環，或進行超慢跑，都能讓身體熱起來。

再來是腹式呼吸，張珮蓁說明，能增加血液中的含氧量，改善血液循環，調節自律神經，減少手腳冰冷。操作方式爲鼻子深吸一口氣，讓肚子像氣球一樣鼓起後，緩慢吐氣使腹部凹下去，時間越長越好，還可幫助活躍副交感神經，身心放鬆。

最後是食用促血循的食物，張珮蓁提到，包括姜、當歸、人蔘、辣椒、蒜頭、胡椒、肉桂，都可以入菜，幫助改善手腳冰冷。

另外，胸腔暨重症專科醫師黃軒先前提醒，手腳冰冷是身體自我防禦的現象，但若發現手腳指甲變色、胸痛、呼吸困難、持續性的手部或腿部疼痛等症狀發生，建議立刻就醫。當手腳冰冷時，千萬別抽菸、喝酒取暖，以及不該長時間久坐、進出溫差變化大的地方，小心失溫、猝死。

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