晚睡恐增3病風險 醫：睡滿8小時也沒用

許多人都有晚睡習慣，但減重醫師蕭捷健指出，這種「夜貓子」作息會使罹患糖尿病、肌少症及憂鬱症風險增加。（示意圖：shutterstock／達志）

許多人都有晚睡習慣，但減重醫師蕭捷健指出，這種「夜貓子」作息會讓糖尿病風險提升2～3倍、肌少症提高3.16倍，且罹患憂鬱症的風險甚至高達晨型人的2.7～4.1倍。他並強調，即便睡眠時間足夠（滿8小時），晚睡仍可能造成晝夜節律失調，進而影響荷爾蒙與新陳代謝的調節。

醫師蕭捷健在個人粉專發文表示，人體有內建的生理時鐘，稱之爲「晝夜節律」（Chronotype）。其會影響身體的各種機能，包括睡眠、荷爾蒙分泌、新陳代謝等。若長期與內在時鐘錯開，即使睡眠時間一樣長，仍可能對健康產生影響。

蕭捷健接着指出，根據英國薩里大學與美國西北大學的聯合研究發現，夜型人（晚睡晚起）的全因死亡風險比晨型人高出約10％。他更進一步彙整相關研究，列出晚睡可能潛藏的風險。在心理健康方面，他提到，芬蘭FINRISK研究（涵蓋6071人）發現，夜型人較容易出現憂鬱症狀，風險甚至高達晨型人的2.7～4.1倍。此外，若晚睡導致與工作或社交時間衝突，更容易產生壓力，進而增加憂鬱傾向。

蕭捷健說，韓國高麗大學的研究指出，即使晚睡者的睡眠時數足夠，仍較容易出現新陳代謝問題，例如糖尿病風險提升2～3倍，罹患肌少症的機率約是早睡型者的3.16倍，且血脂與體脂率偏高，這絕對是健康警訊。

蕭捷健強調，即便睡眠時間足夠，晚睡仍可能導致晝夜節律失調，進而影響荷爾蒙與新陳代謝的調節。雖然代謝問題可能也與飲食時間或社交作息有關，但研究明確指出，生理時鐘的混亂與代謝失調確實有關聯。

至於該如何改善？蕭捷健建議，應儘量避免熬夜，在凌晨前睡覺，並確保有充足的睡眠時間；養成規律運動與健康飲食，以降低晚睡帶來的代謝風險。另外，也該減少抽菸與喝酒，依芬蘭雙胞胎研究指出，夜型人壽命較短可能與較高的抽菸、喝酒比率有關，排除這些因素後，壽命差異並不明顯。

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