現代人生活壓力大難紓解 心理師分享「正念」撇步

現代人工作壓力大，基市府的廣播節目「基隆Podcast」本週邀請臨牀心理師廖聖榮（右），帶領聽衆瞭解正向思考、正念、冥想，在家就能自我排解壓力。（基隆市政府提供／徐佑升基隆傳真）

現代人工作壓力大，基市府的廣播節目「基隆Podcast」本週邀請臨牀心理師廖聖榮（右），帶領聽衆瞭解正向思考、正念、冥想，在家就能自我排解壓力。（基隆市政府提供／徐佑升基隆傳真）

現代人工作壓力大生活忙碌，很少有時間夠放鬆自我，許多透過心靈調適的紓壓方式也被廣泛討論。基市府的廣播節目「基隆Podcast」本週邀請臨牀心理師廖聖榮，帶領聽衆瞭解正向思考、正念、冥想，如何影響生活帶來正面的改變，讓聽衆每天在家花上10分鐘的時間，就能達到自我排解壓力的方法。

廖聖榮表示，所謂「正向思考」是正向心理學的範疇，其中有三個重要概念，包含「較正向的自尊」、「個人控制」、「對外在事物的詮釋較爲樂觀」，最重要的是能夠覺察負向情緒並接納它。在日常生活中倘若面對到龐大的壓力情境，廖聖榮建議可以先思考自己有哪些可以達成的部分，即使很微小也行，先從好下手的部分做起，以建立信心。

廖聖榮說，而「正念」就是不帶評價的知覺自己的情緒，開放接納各種好的與不好的部分，並非要人永遠都保持正向，感受自己的負面是一件很正常的過程。

另外，「冥想」是一種可以放鬆大腦、鍛鍊心智與轉換心態的方式，廖聖榮認爲冥想是一種透過集中意識，來增加對於當下的覺察，讓自己維持一種平靜、和諧的狀態。

主持人餘治明也分享，曾有朋友在爲期30多天的西班牙朝聖之路，面對一路上的自然景觀，腦袋裡閃現各種想法，有正面的、也有負面的，在徒步行走的過程中，甚至流淚崩潰釋放情緒，最後迴歸平靜，找回自我，這樣的心境也類似於「正念」的過程。

廖聖榮總結，「正向思考、正念、冥想」是認知、情緒、行爲三位一體的概念，彼此互相牽動，它們皆可提高與放鬆感受有正相關的副交感神經系統反應，從而減緩的壓力與焦慮。

值得注意的是，有些人會有「假性樂觀」（False positivity, toxic positivity），也就是「忽略困難的樂觀」，對於自己的控制感未經詳細評估而錯判，這樣的人常常拒絕負向情緒或想法，然後也對他人的負向感受較排斥，反而導致缺乏準備、對人際關係也會有負向影響。建議民衆務必靜心好好聆聽及自我覺察，方能更深入瞭解自我。