想變瘦真的好難？　關於減肥你該先知道「這19件事」！

▲肚子上的小肥肉怎樣都甩不掉，讓你超困擾？（圖／達志／示意圖）國際中心／綜合報導站在鏡子前，女生們總覺得自己身上又多了一點脂肪，有運動體重卻總是瘦下不來？國外網站《Cosmopolitan》網站分享予一輩子都爲減重而努力的女孩們「19個建議」，想要健康瘦，這些重點絕對要筆記！

1.你的身體某些地方可以改變，而有些則是需要學會接受與愛它在某些程度上，女孩可以透過飲食與運動習慣來改變體重與體態；但是你的身高與四肢的長度卻是很難改變的。

2.別想用快速瘦身減肥並非一兩天，所以很多女生渴望能10天就變瘦，不是不可能，無論你是節食、藉由大量運動讓你達到瘦身效果，的確很快能甩掉體重，但這種方式不僅會危害健康，而且只要一恢復正常飲食很快就會復胖。

3.如果決定要減肥，就別再拖了隨着年齡的增長，人體新陳代謝率就會降低，因此別再有「減肥永遠都是明天的事」的心態，因爲日復一日，減肥對你來說只會變得更困難。

4.節食對你朋友有用，但不一定適合你 你常納悶同樣的減肥方式，在他人身上有很好的效果，但自己卻一樣胖？其實身體體質因人而異，因此每個人的需求也都不同，所以別人有用的方法，不一定適合你，女孩們應找出最適合自己的，並非一味的學別人。

5.不需要拒吃碳水化合物很多人害怕變胖而完全不吃澱粉，但其實你的身體還是會需要它，只要選擇適合的澱粉，把份量降低即可；多攝取新鮮蔬果，可別因爲減肥而搞壞身體。▼身體仍需要澱粉，因此不要完全不吃！（圖／達志／示意圖）

6.睡眠是減肥秘訣「美容覺」是真的！每天最少要睡7小時，不僅讓你放鬆，也能抑制你的飢餓感，隔天就不會攝取過多不必要的熱量。

7.別害怕身體感到飢餓有些女生很怕肚子餓，但這是很正常的生理反應！餓了就要補充食物，只要控制好熱量即可。

8.麪粉類不是真正讓你胖的原因很多人怕吃麪包，因爲怕胖！但只要你挑對面包，問題就不大。女生們可以選擇五穀雜糧等較健康麪包；總而言之，你該剋制的不是不吃哪些食物，而是不該暴飲暴食。

9.減肥還是要改變飲食習慣無論你在健身房待了多久，倘若飲食習慣還是一樣差，你消耗的熱量永遠比你吃進去的還要慢。

10.有時吃多反而能幫助你減肥前提是要挑對東西吃！你可以多吃些青菜，不僅能降低飢餓風險，也能避免你攝取那些會害你減肥失敗的食物。▼多吃青菜，能降低飢餓風險，避免你吃發胖食物。（圖／本報示意圖）

11.減少脂肪攝取不代表你的脂肪會變少橄欖油及酪梨的健康脂肪其實對健康有益，因此別爲了減肥而將油脂「拒於門外」，可能會導致便秘；但也別攝取過多反式脂肪，那隻會讓你看起來更胖。

12.別把肥胖推給甲狀腺雖然有些健康問題的確會導致體重增加，但大多數的體重還是因爲你飲食與運動習慣，所以別再拿身體不好當藉口了。

13.如果你愛喝酒，可選擇低卡的酒類想減肥就真的別碰酒了！倘若你是重度酒精上隱者，建議可選擇低卡酒。

14.你比自己想像中有更多時間減肥沒時間只是藉口！除了上下班以外，你有很多的時間能減肥，所以聚集瑣碎的時間動起來，想要變瘦絕對不是夢。

15.不一定要花更多時間上健身房，只需要提高鍛鍊強度身體習慣原本的訓練強度，因此效果有限，你不需要花更多時間做相同的鍛鍊，只需要加強強度就好。▼增強鍛鍊強度，讓減肥效果更明顯。（圖／達志／示意圖）

16.如果你想減脂，高度有氧運動比較適合你有氧運動幫助減脂，再搭配瑜珈等無氧運動，能讓你線條更優美。

17.在家也能鍛鍊不一定要去好貴、好遠的健身房，在家運動也能瘦。

18.做相同的運動能增加自信，但不一定會更瘦當你一直從事相同的運動，你會因越來越熟練而增加自信，但成效會慢慢變少，可以考慮做點不同的訓練。

19.只要身體健康，不需要那麼介意數字減肥別太注意數字，只要減得健康、開心最重要。★圖片爲版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視臺未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！