想長高還來得及！把握2時機睡覺「激素超旺盛」3招一年增5公分↑

▲想要讓小孩長高尋求藥物偏方，不如做足3個好習慣。（圖／記者簡仲豪攝）

文／段方琪（Kiki）

當小孩在發育期時，許多家長會來藥局尋求讓小孩長高的秘方，其實真正長高的方式有3種，運動、睡眠、飲食！

以運動來說，建議小孩多做跳躍動作，例如跳繩、打籃球，可刺激生長板，如果可以的話，曬太陽也是一個不錯方式，透過曬太陽可生成維生素D，幫助鈣質吸收，另外在陽光下還有一個好處「預防近視」，有研究報告指出，小孩如果多在戶外活動，可以減緩近視。

睡得好才得高！國外已有明確的研究報告顯示，小孩每天生長激素分泌最旺盛時間，是晚上10點到凌晨2點，這時段是體內生長激素分泌的高峰期，務必在這之前入睡，另外還有另外一項報告指出，學齡期小孩最好每日睡滿9小時，因爲生長激素通常在睡眠期間釋放，如果持續睡眠不足，生長激素就會被抑制，也會因此長不高。

▲生長激素最旺盛的時間是晚上10點到凌晨2點。（示意圖／取自免費圖庫Pexels）

飲食方面許多民衆基本認知都是補充鈣，但是食用優質蛋白也很重要！另有研究報告指出，補充就是精胺酸，因爲它會促進生長激素分泌，因此有許多家長就會想來藥局找這類商品，我會建議最好由食物中攝取如雞胸肉、堅果、海鮮…等，真的要補精胺酸，要選擇標示明確的保健品。

兒童發育期很重要，現在小學每學期都會幫小孩測身高，如果小孩在學齡期一年未長高超過5公分，就必須注意，也要去看醫師了。

段方琪（Kiki）藥師，留學英國，曾任醫連鎖藥妝和醫院藥師、亦曾擔任製藥廠經理。

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參考資料 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18090659/