炎炎夏日也能輕鬆跑！揭秘高溫天氣下的跑步秘訣，讓你清涼開跑！

5月初步入初夏，但是有很多地方的氣溫已經升到小暑的高度了。炎炎夏日，陽光熾熱，熱浪滾滾，彷彿連空氣都要被烤焦了。

在這樣的高溫天氣下，很多人都會選擇躲在空調房裡，享受清涼的舒適。然而，對於熱愛跑步的人來說，夏日的炎熱並不能阻擋他們追求健康的步伐。

但是炎熱的天氣對跑步者來說根本不友好，氣溫升高，跑步者的體感更是不好，哪怕是有氧慢跑，心率也會比涼爽天氣跑步時要高好多。那麼，如何在高溫天氣下輕鬆跑步，避免中暑呢？以下幾點爲你揭秘！

1、塗抹防曬霜

無論男生或是女生，夏季戶外跑步一定要記得塗抹防曬霜（最好是SPF值50以上的防水防曬霜）、佩戴遮陽帽和太陽鏡，以保護皮膚減少受紫外線的傷害。避免跑完皮膚出現色差分層，大家一定要記得塗抹防曬霜，管理自己的外在形象~

2、選擇排汗速幹跑步服

淺色吸汗的跑步服有助於保持涼爽，再者，滌綸等透氣性合成纖維織物也能更好的保持乾爽，這類衣服材質具有排汗的功能，這意味着這類材質有助於從皮膚上吸走水分並幫助水分蒸發，從而可以幫助身體降溫，且防止摩擦以及穿着溼汗的衣服跑步帶來的不適感。

3、選擇晨跑或夜跑

夏季最涼爽的時間段無非是早上與夜晚，在這兩個時間段跑步可以降低高溫引起的熱痙攣疾病和中暑現象的風險。

在清晨或晚上太陽落山時進行跑步，氣溫和太陽輻射熱都會明顯的降低，可以避免受到太陽的炙烤。

不過，需要注意是，若天太黑的情況下跑步，在選擇跑步服時，一定要選擇亮眼或反光的跑步服，以確保安全。

4、選擇陰涼處跑步

面對炎熱的夏日，除了室內跑步場，室外跑道幾乎都是熱浪滾滾，這時我們可以選擇進行越野跑。

茂密的森林或高大植被多的地區，因爲樹冠可以遮擋陽光，氣溫可以低很多。

也可以選擇在一路綠樹成蔭的街道或公園跑步，這些都是陰涼處大部分的地方。

5、補水

補水一直在運動是很重要的，尤其在炎熱的天氣中跑步，由於暴汗會流失更多的水分，這時候就要及時補充水分，當然，光是礦泉水是遠遠不夠的，我們可以選擇一些功能飲料，既能補水的同時，還能爲你的身體補充能量。

6.室內跑步

在極度高溫的天氣裡，就真不適合室外跑了，那麼我們可以選擇在室內跑步機或是室內體育場跑步。

爲了進行跑步鍛鍊而導致身體出現熱痙攣、熱衰竭或熱中暑等相關疾病是不值得的。

最後，無論在高溫還是涼爽地方跑步，跑步結束後我們都要做好運動後的恢復工作，可以進行一些拉伸運動，幫助肌肉放鬆，緩解疲勞。