疫情風暴焦慮感狂飆！專家激推「7大食物」放鬆心情：紓壓又助眠

▲疫情資訊過量，情緒容易受影響。（圖／pixabay）

實習記者謝雯欣／綜合報導

隨着全臺確診數未有明顯下降，加上三級警戒延期，每天長時間吸取疫情相關資訊，容易出現焦躁、失眠、做惡夢等症狀。對此，專家分享2招放鬆心情的方法，並建議大家日常可攝取的7大食物，有助於緩解焦慮情緒。

長春藤預防醫學健康管理醫師林凱信表示，情緒長期處於緊繃狀態會影響身心健康，且睡眠不足易導致免疫力失衡問題，也強調，爲了不讓疫情焦慮出現，平時只需保持資訊通暢，避免過量關注相關訊息，讓自己轉移注意力的同時，降低心理壓力。

▲出現疫情焦慮，醫師建議2方法可放鬆心情。（圖／長春藤預防醫學健康管理官網）

林凱信建議，可多吃營養素，如色胺酸、酪胺酸、維生素B羣、C、鈣、鎂，有助於心情變好。醫師說明，營養素在體內扮演影響神經傳導和增加血清素（快樂感）分泌的成分。他舉例，富有鈣質的牛奶也助於放鬆肌肉，安定神經，因此適當攝取，能讓人精神振奮、神經鬆弛、釋放壓力、心情舒緩、並擁有好的睡眠品質。

林凱信也提到，在日常生活中，可多吃如：深海魚、香蕉、全穀類、堅果類、深綠蔬菜、牛奶及蛋等食物，幫助舒緩壓力，疫情當下，擁有好心情及活力，才能繼續迎戰每一天。

營養師黃曉彤也解釋，當生活壓力大時，身體會分泌壓力荷爾蒙「可體鬆」，刺激食慾增加、胃口大開，若吃進大量的垃圾食物，更容易囤積脂肪造成肥胖。想要不變胖，除了控制好飲食、多運動外，適當的舒壓也相當重要。她分享，可透過食物穩定情緒，像是含有豐富色胺酸的香蕉，除了緩解憂鬱，還能幫助睡眠，1天最多2根即可。

黃曉彤提到，每100g中的黃豆含有500mg的色胺酸，因此每天早上來一杯無糖豆漿，也能讓心情更爲積極正向；另外，富有鈣質的牛奶也有助於放鬆肌肉、安定神經；至於魚油的Omega-3脂肪酸可增加血清素的分泌量，有助於改善憂鬱情緒，達到安眠作用。