一天兩跑的跑者 如何確保能量補給充足

本站體育6月24日報道：

有的跑者喜歡一天進行兩次跑步，這體現了對跑步的熱愛。不過，一天兩跑的跑者必須注意能量補給，才能保持更好的表現，加快身體恢復，並且降低受傷風險。那麼，有哪些技巧值得跑者掌握呢？

提前準備好食物

如果跑者一天安排兩次跑步，那就很難有更多的時間去準備食物，所以這就需要跑者提前準備更多的食物，比如切好的水果或者煮熟的雞蛋，它們補充能量比較及時。另外就是提前做好一些食物或者小吃，可以在前一天晚上準備好燕麥粥或者雞胸脯肉，自己做一些能量棒。

白天確保足量飲食

白天的第一次跑步往往都能在能量充足的狀態下進行，問題是跑過一次之後，如果後面的時間內攝入的能量不足，那麼就會影響到晚上的第二次跑步，很容易導致身體過早的疲勞，影響訓練效果。

早餐不能少

一般情況下，第一次跑步安排在早晨。不過，很多跑者晨跑時不喜歡吃早餐。對於要一天兩跑的跑者來說，早餐一定不要少，因爲這有利於身體儲存能量，爲晚上的第二次跑步奠定能量基礎。

注重碳水攝入

碳水化合物是人體最主要的能量來源。一天兩跑對體能的消耗非常大，所以跑者必須加強對碳水化合物的攝入。足量的碳水化合物對肌肉、肝臟和血液都是至關重要的。

知曉補給時間

當跑步時間超過1個小時，跑者就需要在中途進行補給。每一位跑者的能量消耗速率不同，也要考慮訓練的強度，所以跑者要找到適合自己的補給時間。從補給量來看，每小時補給30-90克的碳水化合物比較合適。