一醒來先伸展！學蔡依林這樣做早餐前5件事讓妳更美

TEXT／Bella.tw儂儂　PHOTO／Instagram @denniserimmblog, @hungryhipsters, @esprit_affranchi, @ casademarsamui, 蔡依林Instagram & facebook

看報導常常覺得，只要跟隨成功人士晨間必做的事，人生就成功了一半，但事實上，勝利組人生離自己太遙遠，不如做好早晨的健康5件事，把握每天能掌握的變美關鍵。

★ 早餐補充蛋白質

蔡依林曾分享過，每天早上一定喝雞湯，好幾年都不曾間斷，這鐵則來自她的養生諮詢師邱錦伶，雞湯是豐富的蛋白質來源，也能補充身體能量，讓身體更有勁，也是孕婦或小孩早上空腹要喝滴雞精的原因：熱湯暖胃、吃雞肉補充蛋白質。這也延伸到每天早上需補充蛋白質，不一定是雞肉，新鮮奶蛋肉類秉持低鹽少油的烹調原則即可。

★ 一醒來，先伸展暖機

不用練到像 Jolin 強到能倒立。早上按掉鬧鐘後，眼睛張開了，還不要立即起身急着下牀，因爲躺了一晚的身體關節都還僵硬不靈活，猛一起身容易扭到，建議先左右動一動雙手雙腳，舒展一下四肢身軀，待2~3分鐘後讓身體暖機後再下牀起身。

★ 吃優格

優格是歐美風行已久的健康食品，但吃了有什麼好處呢？對於正在減肥的妳來說，無糖優格熱量低，又能增添飽足感，而且優格是由牛奶加上好菌培養而成，可以攝取一定的動物性蛋白質，好菌又能促進腸胃蠕動、幫助消化，真是一吃多得。唯一要留意的是，沒有加糖的原味優格纔是好處多多，若爲了口感加了太多糖，效果也跟着打折囉。

★ 空腹喝常溫水

早上醒來，眼睛睜開了，但身體還沒醒，每天早上都要喝一杯水，提醒腸胃該醒來上工了，讓早餐能被更完整的吸收。但這杯水也是有學問，不能喝冰涼的水太傷腸胃，太熱也不適合，最好是常溫的水，順口也順腸胃。

早上吃水果也很好，中醫理論裡，白天腸胃的氣最旺，適合吸收水果的營養。

★ 讓身體接觸早晨陽光

睡前需要關上窗廉，讓房間近乎全暗沒有光線，好能讓身體分泌褪黑激素，好好休養、備足精神，早上起牀後要把窗簾打開，讓身體接觸陽光，喚醒身體的機能，還有一說是身體接觸早晨的陽光，還能抑制體重。

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