預防「玻璃腰」一碰就碎 物理治療師教你3個坐的方法
▲SunGuts提出三個原則，教大家如何坐得好，防止腰整天在痠痛。（圖／翻攝自YouTube）
談到坐姿大家都會想到坐得直挺挺的，但真的有夠累！物理治療師SunGuts推出最新影片，用科學化的方式勸大家坐姿一定要正確，並教大家如何坐好，免得大家痠痛時才後悔，到處求診。
SunGuts一開始提到，坐姿勢對腰椎的壓力最大，而且也是最傷腰的，根據實驗測量發現，若是以站姿椎間盤壓力當作基準點100%的話，則躺姿的壓力會降到25%，但坐姿卻會讓壓力提高到150%，甚至在錯誤的坐姿下，例如坐沙發椅或是彎腰駝背地用電腦，都會使椎間盤壓力提高到250%，也難怪腰痛會是個文明病，因爲在現在坐姿生活中，誰不愛坐沙發、不彎腰駝背呢？
SunGuts說，椎間盤就像快海綿，會吸水也會脫水，將構造分得更仔細一點，可以分成兩個部分，中間的集水區與外圍的纖維環，外圍的纖維環大概有25層，就像是進擊的巨人裡的多重城牆，他們的用途就是要確保水分維持在中間的集水區，但在錯誤的姿勢下，會產生過大又不平均的壓力，使得椎間盤內的水分往後側跑，擠壓後側的纖維環，長期下來會使得纖維環一層一層破裂，直到最後25層纖維環全破裂時，椎間盤內的水分會直接衝擊脊隨神經，產生嚴重的症狀。
SunGuts說，不過大多數習慣錯誤坐姿的人，都沒有讓25層完全破裂，就維持在10-15層，在這樣恐怖平衡下，只要突然來個較大的壓力，像是擡起一個突然掉落的重物，或者打了個大噴嚏，都會造成椎間盤突出產生嚴重的腰痛，所以長期錯誤坐姿下的腰就像玻璃做的，一碰就碎非常脆弱。
SunGut提醒大家，只要維持在一個正確的坐姿下，讓椎間盤中間集水區的水分，安分地待在對的位置，避免再給後側纖維環過度的壓力，一段時間後破裂的纖維環就會自己慢慢結疤縫合，恢復原本的強韌度。
SunGuts提出3個原則教大家如何「坐」好：
原則一：在坐下時，要保持頭胸臀維持在一條直線上，避免造成椎間盤不平均的受壓，造成椎間盤往後突出的現象。
原則二：選擇坐下時，髖關節與膝關節同高甚至略高的椅子，因爲若是坐下時，膝關節高於髖關節，除了會讓腰處於一個彎曲的狀況外，也會讓身體承受重量的位置，從坐骨後移到腰椎，讓腰瘦到更大的壓力，所以平常不要隨便的坐沙發椅，也不要坐小板凳，非常非常傷腰。
原則三：坐椅子的時候要讓雙腳着地，除了可以讓身體重心前移至坐骨外，也可以讓雙腳分擔身體的重量，使得腰椎的壓力變得更小。
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