早安健康／「喝對水」是護腎補藥　5個必知補水時間

【早安健康編輯部】我們知道水很重要，但你知道「喝對水」是護腎的最佳補藥嗎？腎臟科名醫江守山更在著作《腎臟科名醫江守山教你逆轉腎》描述，對腎臟來說，水是比人蔘效果更好的的補藥，而且更便宜！

那麼我們該如何喝水，好好保養腎臟呢？日本免疫學權威藤田紘一郎曾指出，人體一天約喪失2.5公升的水分，而透過三餐大約可攝取到1公升水分，其次由身體燃燒蛋白質、脂肪等製造出0.5公升的水分。因此每天應喝1公升左右的水，並分6～8次，一次約200毫升，慢慢補充。

不過，由於每個人的活動量不同，所需水分也不完全相同，自然醫學博士陳俊旭曾爲文建議，可用尿液顏色判定水分補充是否足夠：尿液呈現透明或淡黃色，代表攝取足夠；呈現深黃色甚至橘色，則表示攝取不足。

資料來源：《腎臟科名醫江守山教你逆轉腎》，江守山着／新自然主義出版

喝對水外，也要喝對時間，才能讓水的功效發揮到極致，以下整理出5個必知補水時間點：

早上剛起牀睡眠中由於流汗、呼吸等原因，使得體內水分大量消耗流失，因此，早上醒來時會感到口乾舌燥血液呈現粘稠的狀態。日本婦產科醫師池下育子建議，剛起牀立刻先喝一杯常溫的白開水，不但爲身體補充水分，還能促進腸胃蠕動，改善便秘。腸胃較弱的人則可先在口中含一下水，等到水變溫後再吞下。

三餐飯前餐前喝一杯水，由於空腹時水中的礦物質容易被人體吸收利用，可活化消化酵素，並能緩解飢餓感，避免過食。另外，晚上若要聚會喝酒的話，由於酒精有脫水的作用,因此飯前、飯中及飯後都要補充水分，有效減輕宿醉症狀。

運動時運動過程中出大量的汗，除了水分外，鈉等礦物質也跟着流失，當人體失去體重就會產生輕微的脫水症狀，出現動作反應遲緩、缺乏胃口，甚至引發中暑或熱痙攣。石原有起建議，運動時每 15 分鐘補充一次水分，比常溫稍低約 6 ～13 度的水也沒關係。

入浴前後池下育子指出，洗澡時因爲血液循環變好，老廢物質隨着大量的汗水排出體外，因此入浴前先喝一杯水，防止脫水症狀出現洗完澡後也要喝水，讓身體和肌膚獲得充足的溼潤度，強化代謝力。

晚上就寢前不少人因爲害怕睡前喝水，導致半夜頻頻醒來跑廁所，因此極力控制攝取水分。但其實睡覺時身體會悄悄出汗，且嘴巴會張開呼吸，喉嚨及身體流失的水分遠超乎我們的想像，建議在睡前 30 分鐘～1 小時喝一杯開水。藤田紘一郎提醒，由於睡醒時因喪失大量水分，血液十分濃稠，容易出現腦梗塞及心肌梗塞，尤其是中老年人一定要記得睡前補充水分。

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