枕頭形狀很重要！　教你7招「防落枕」的小技巧

▲過年被窩內外溫差大，小心落枕找上你。（示意圖／記者李佳蓉攝）記者李佳蓉／臺北報導過年期間，全臺低溫，加上連假想好好補眠令人捨不得離開被窩！但要小心的是，春節玩瘋太晚睡、加上被窩內外溫差大，「落枕」可能因此找上你。對此，中醫師表示，可運用傷科手法、鍼灸及內服藥物調整體質，或是從日常照護開始預防，就能減少脖子劇痛的發生。

彰化基督教醫院中醫部醫師張順昌指出，落枕又稱爲「失枕」，好發於天冷時節，常見於20~4、50歲的青壯年族羣，症狀多爲睡起後頸部疼痛，活動受限，如點頭、轉頭時活動困難或是產生劇痛，甚至連吞嚥、說話等細微動作，都會引發疼痛。張醫師解釋，一般輕度的落枕能在3~5天內慢慢自行緩解，較嚴重者則會持續達數週以上，令人苦不堪言。而主因多由於體制虛弱或過度勞累，以及經常低頭工作的民衆，因爲頸部周圍肌肉長時間被牽張而導致勞損，加上外在的誘發因素，如睡覺時脖子受寒或從被窩起身時溫差太大，或熟睡時姿勢不良、枕頭軟硬高低不適、使頸部處於過度屈伸狀態，以致發生斜方肌、胸鎖乳突肌、頭夾肌、頸夾肌等頸部肌肉痙攣，發炎作痛。▼長時間低頭工作的人，可能因此造成肌肉勞損。（圖／達志／示意圖，下同）對於反覆性的落枕，張醫師建議，短期內出現多次落枕的民衆，需要進一步詳細診治。若伴隨有頭痛、頭暈、手指發麻及手臂痛等症狀，可能要是由頸椎病誘發的經常性落枕，需儘早就醫檢查。中醫治療落枕，除了有傷科手法、鍼灸外，還可內服藥物調整體質。此外，張醫師也提供6招預防落枕的日常照護，分別如下：1. 選擇適當的枕頭。仰臥時，枕頭能保持頸曲的弧度。枕頭邊緣應保持弧形，不能成斜坡形；枕頭高度要符合個人的肩寬，仰臥時枕高約一拳，側臥時枕高應爲一拳加二指，使頭頸脊椎保持一直線。▼醫師建議，枕頭邊緣須呈現弧形，而非斜坡形。 2. 避免固定同一姿勢太久，要適時舒展肩頸肌肉。3. 洗澡時以溫熱水衝淋頸部五分鐘，並適度按摩鬆筋，以促進頸部血液循環。4. 注意頸部保暖，避免冷氣空調或電扇直吹頭部，睡覺時可圍小領巾保暖。5. 維持飲食均衡，多攝取蔬果牛奶等補充維生素及鈣質，避免高油、高鹽、生冷寒涼之食物。6. 固定的運動或休閒，需長久伏案工作者，應勤做頸部活動操及穴位按摩。7. 維持良好的起居作息習慣，減少抽菸、喝酒、熬夜等不良習慣。