擺脫假期後抑鬱，這些方法超有效

如果您曾經覺得從輕鬆的假期回家後很難恢復日常生活，或者從一次令人驚歎、一生僅有一次的旅行回來後感到悲傷，那麼您並不孤單。這是一種已知的現象，有時被稱爲“假期後抑鬱”。爲了確切瞭解這種經歷是什麼以及當您經歷它時可以做什麼，Islands 採訪了有執照的心理學家、伍德蘭希爾斯療法、“擁抱您”治療小組實踐的創始人梅尼耶·博杜裡安-特納博士。

“從度假模式和生活方式過渡到日常常規可能會造成一種悲傷、麻木以及總體上不快樂和不滿的狀態，人們把這種情況稱爲假期後抑鬱。在這種假期後抑鬱期間，人們可能會感到情緒波動、焦慮或易怒增加、難以集中注意力以及精力或動力下降，”她解釋說。如果您已經在與抑鬱症作鬥爭，度假歸來可能會使情況變得更糟。梅尼耶博士警告說：“如果某人有重度抑鬱症的病史，那麼這種假期後抑鬱可能是一個危險因素，可能會引發新的抑鬱發作，應該加以注意。”

不過，總的來說，梅尼耶博士向我們保證，儘管假期後抑鬱可能令人痛苦，但它是一種正常的情感體驗。不幸的是，沒有辦法一下子就讓這些感覺消失。相反，她告訴我們，放慢腳步、承認您的感受、照顧好自己，並與親人談論這段經歷，可以幫助您克服假期後抑鬱的感覺。

無論您是在最具標誌性的國家公園進行公路旅行，沉浸於大自然之中，躺在熱帶海灘上欣賞綠松石色的海浪，還是在 羅馬最好的教堂 中欣賞大師的藝術作品，每個假期都有結束的時候。知道這一點並不一定能讓您更容易回到日常生活。據梅尼耶·博杜裡安-特納博士說，最好慢慢恢復。她告訴我們：“雖然回到繁忙的日程安排聽起來像是一種不錯的分散注意力的辦法，但如果您回到繁忙的日程中，實際上可能會加劇焦慮和煩躁。”

梅尼耶博士強調了一旦回家優先照顧好自身的身體狀況的重要性，要確保吃得好、睡眠充足、適量運動和自我關愛。在旅行回來的時候，留意自己設定的期望是個好主意。她建議：“最好把需求、任務和社交方面的承諾控制在最低限度，這樣在迴歸日常義務時，您就能輕鬆應對了......在過度承諾之前給自己時間審視自己的心情。”

雖然您不想一回來就把社交日程安排得滿滿當當全是聚會，但梅尼耶博士建議與他人分享您的感受，來幫助您度過這段時期。告訴朋友您的感受可能不會讓這些感受消失，但可能有助於您處理它們，並讓您更接近獲得一些心理上的解脫。

如果你以前有過類似假期後抑鬱的感覺，承認它可能再次發生並做好應對準備會有所幫助。梅尼耶·博杜裡安-特納博士說，除了在旅行結束後的這段時間裡強調積極的自我對話、自我同情和自我照顧外，注意你在腦海中如何構建你的旅行也很重要。她解釋說：“我們經常會陷入一種被稱爲非黑即白的思維陷阱，在這種陷阱中，我們美化假期，認爲‘那是我度過的最美好的時光’，這會讓我們討厭回到日常生活。更有益的說法是，‘沒錯，我度過了一段美妙的時光，我非常感激所創造的回憶，現在我能夠專注於迴歸工作了。’”

考慮你如何看待假期結束時可能產生的悲傷情緒也很重要。儘管你可能對此感到沮喪並想要抑制它，但梅尼耶博士解釋說，試圖壓抑這些情緒會讓它持續更久，感覺更糟。她告訴我們：“把假期後的抑鬱情緒當作一種正常的情緒來對待，能夠降低其強烈程度。”