懷孕巧巧吃 媽媽寶寶都健康

健康醫療網郭庚儒報導

懷孕要怎麼吃,才能補足媽媽孕氣也能照顧到胎兒健康呢?大林慈濟醫院營養鄭欣宜指出,孕婦可依照不同孕期,攝取不同的營養,包括懷孕初期、懷孕中期、懷孕中後期以及後期。

▲懷孕吃的巧 媽媽胎兒都健康(圖/健康醫療網提供)

通常懷孕1至3個月時,屬於初期,是胎兒神經管發育關鍵時期;鄭欣宜說,因此這時就可多攝取像是深綠色蔬菜小麥胚芽、全穀類等富含葉酸食物,而進入懷孕中期,胎兒器官體重持續成長,就可多攝取蛋白質等營養,像是魚肉里肌肉蛋類等。

營養師鄭欣宜進一步說明,懷孕中後期因孕婦較容易抽筋,就可多攝取低脂奶類乳製品小魚乾等,直到進入7個月至生產的後期,因胎動較頻繁,除了保持飲食清淡、多攝取蔬果,可多選擇紅肉類、深綠蔬菜、紅豆鐵質食物,幫助補充分娩流失的鐵質。

胎兒的營養取決於媽媽所攝取食物,因此媽媽更應均衡攝取六大類食物;鄭欣宜提醒,懷孕期間,應規律的增加體重,建議增加體重爲10至15公斤較佳,避免食用高熱量刺激性食物,才能保護媽媽的健康,也能讓胎兒順利發育。

資料來源: www.healthnews.com.tw/