假如你從11月1號開始減肥大變身，到過年你將會...

大家好，我是營養師姚小謙，專注健康減肥10年，累計幫助20萬人成功瘦身，原創不易，關注我有更多驚喜！

隨着夏季的遠去，很多人意識到必須糾正自己的飲食和生活方式，特別是在即將到來的冬季，我們更容易因節日聚餐和寒冷的天氣而放縱自己。

11月正好是一個理想的時機，讓我們從11月1號開始，踏上減肥之路，在過年之前迎接一個更加健康的自己。

一、記錄起始體重和身體指標

例如體脂率、腰圍等，這將幫助你瞭解自身狀況，便於隨時調整計劃。

二、制定合理的時間框架

健康的減肥速度是每週0.5到1公斤，在此範圍內設定短期和長期目標。

三、減少熱量攝入

計算每日所需熱量，並相應減少500卡路里，可通過減少高熱量食物和飲料的攝入，增加蔬菜和水果的比例。四、高纖維食品

增加全穀物、豆類和各種新鮮蔬菜的攝入，這類食物不僅能夠增加飽腹感，還能幫助消化，降低胃腸道疾病的風險。

五、控制碳水化合物

適當減少精製碳水化合物的攝入，如白米、白麪包等，轉而選擇糙米、燕麥和全麥食品，不但可以保持血糖的穩定，還能讓你感到更長時間的飽腹。

六、HIIT訓練

高強度間歇訓練（HIIT）能夠在短時間內消耗大量熱量，訓練的靈活性也非常好，適合繁忙的人羣。

七、日常活動

儘量增加日常活動量，如爬樓梯而非乘電梯、步行或騎車上班，這些小改變都會對熱量消耗產生積極影響。

八、形成規律的飲食習慣

保持每天三餐定時定量，避免隨意進食和極端節食，以提高代謝率。

從11月1號開始，重新審視自己的生活方式，制定合理的減肥計劃是實現健康生活的重要一步。過年前，一定要瘦下來啊！

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