假裝微笑也能減壓！ 心中煩悶試試這10招
金錢、工作、家庭、人際關係及健康狀況等因素都會導致壓力過大，引發頭痛、失眠、免疫力下降、記憶力減退等問題。大陸北京回龍觀醫院精神科副主任醫師宋崇升在《生命時報》撰文，推薦10種幫助減壓的方法，你不妨試試！
▲憂愁示意圖。（圖／CFP）
1.冥想打坐10分鐘冥想打坐可以促進血液循環，消除生活煩惱。從公園長凳到公交車座位、咖啡店，可以隨時隨地進行。
2.深呼吸感覺壓力大的時候，用鼻子慢慢深呼吸2~3分鐘，然後閉上雙眼，保持安靜幾分鐘。呼吸過程中可以用手指按壓鼻孔，用左右鼻孔交替呼吸。每次呼氣應迅速有力，彷彿要吹跑落在嘴脣上的小飛蟲。
3.腹式呼吸閉上雙眼，一手放在腹部，一手放在胸口。開始吸氣時全身用力，讓肺部及腹部充滿空氣而鼓起，之後不要停止，繼續用力吸氣。屏住氣息一瞬間，然後用6~8秒鐘緩慢吐氣，中間不要中斷。
4.聞聞薰衣草薰衣草及其精油可以減少焦慮和抑鬱，提高睡眠質量。家中或辦公室備一瓶薰衣草精油，用鼻子聞或者塗抹到手腕並按摩，可以解壓。
5.讀幾頁最喜歡的書英國一項研究發現，閱讀有助於人們暫時逃離現實世界壓力，可以使壓力減輕68%。壓力大時不妨翻開喜愛的書，讀上幾頁或一章。另外，聽喜歡的音樂也有類似效果。
6.吃點黑巧克力黑巧克力可以減輕人體對短期壓力和長期壓力的反應。多項研究表明，吃黑巧克力之後，「壓力荷爾蒙」皮質醇和腎上腺素水平降低，壓力感也明顯減輕。
7.回憶愉快經歷美國一項研究發現，壓力較大時，回憶愉快經歷可以使皮質醇水平降低85%。例如翻閱手機照片或影片，回憶往日愉悅體驗。
▼手機示意圖。（圖／CFP）
8.爬樓梯人們一直認爲運動能減輕壓力。而研究確實發現，短暫的爆發式運動可幫助快速減壓，例如心情不好時，爬爬樓梯可加速心跳，緩解壓力。
9.觸摸綠草地壓力大時更要多呼吸新鮮空氣，如果沒有條件走進大自然，找一片綠草地，體驗一下觸及綠草的感覺也可幫助減壓。
10.保持微笑微笑可緩解生理緊張，減少大腦中的應激激素，增加快樂激素內啡肽和多巴胺。壓力過大時，人們往往會眉頭緊鎖，而研究發現，即使是假裝微笑，也會對減壓產生積極影響。
▼微笑示意圖。（圖／達志影像）