上班族想瘦好難？ 筋肉媽媽告訴你必知3大事！
▲筋肉媽媽勤於健身，利用椅子也能自主鍛鍊。（圖／筋肉媽媽提供，下同）
圖、文／筋肉媽媽
運動是一個很奇妙的事情，在尚未開始或是運動初期，都很容易因爲惰性放棄中斷；但是一旦養成習慣後，就會內會成人生的一部份，人生態度更會變得更樂觀、積極、行動派...換言之，人生會因此豐富美好更多！
運動後，我很喜歡用一段話鼓勵想要運動的女孩：「我已經知道放棄後會有的狀況；所以我只想堅持下去，纔可能看到那個從未見過的，自己更快樂更美麗的模樣！」
切回正題，許多人希望我分享可以在辦公室隨時隨地進行的小運動。當然有許多方法，可以讓身體無時無刻都活動！但是，分享這些運動前，我希望大家能夠對這類的運動有以下理解：1.辦公室內的運動，時間零碎，座位受限...強度不可能高！換言之，所謂「辦公室內的隨時隨地小運動」不可能幫你消耗多少卡路里，更不可能因爲做這些運動就變瘦！2.想要體脂變少7-8成靠飲食！所以請調整飲食，把辦公室的零嘴都丟了吧！下午茶時間，也請剋制別跟着大家嗑美食，因爲過量的熱量都會變成「體脂肪」累積！所以，辦公室的小運動到底有什麼好處？其實幫助還是很多的！我們因爲辦公久坐，最容易導致的會是體態的不正確：像是「駝背」「圓肩」「骨盆開始前傾」…體態開始長期走位後，痠痛傷害隨之而生，許多人的膝蓋痛問題、坐骨神經不舒服問題、椎間盆突出問題…都是因爲久坐導致！接着因爲長期久坐，許多肌肉會開始「失去功能」！肌肉失去功能，沒有力量，無法負擔身體活動，最表象的狀況當然就是「身材變醜」，最嚴重的狀況就是「健康流失」！3.利用辦公的零碎時間，讓一直沒有做工的肌肉多多使用，避免它長期睡着失去功能（甚至是利用小運動讓已經睡着的它們快快醒來）；讓過度緊繃的肌肉適度放鬆，因爲緊繃的肌肉就像緊繃的橡皮筋，會把我們身體拉離開中線，就格外重要了！
辦公室內，利用椅子坐運動！以下先示範幾個利用椅子可以做的肌力運動。若是穿着高跟鞋請記得脫掉，光着腳做會是不錯的選擇！椅子的選擇，務必要穩固不會滑動，也請避免使用摺疊椅！並記得，做完後才做「靜態伸展」喔！運動一：利用椅子喚醒臀部肌肉以下動作可以訓練因爲久坐長期拉長失去作用的臀大肌，讓臀部肌肉早點醒來！1.首先坐在椅子上，挺胸，肩膀壓下去，小腿最好垂直地面。將手交叉至於胸前，避免之後的動作靠手來借力。
2.身體打直並且往前傾，一隻腳伸直腳跟着地，另一隻腳踩穩地面但重心放腳跟。3.重心放腳跟，利用臀部用力起身。4.到站立位置後，保持腳的位置，再次利用臀部力量，慢慢坐回椅子上，同樣保持身體打直。單隻腳可以做10-20次後換邊做。運動二：利用椅子強化核心肌羣這個動作可以訓練深層核心肌羣，深層核心肌羣夠強壯，纔可能負擔更多運動。1.首先雙手肘撐在椅子上做棒式。記得「肩胛骨」「核心腹部」「臀部」「大腿」都要收緊用力，讓自己呈現一個直線。接着將單腳往前擡起，膝蓋儘量往椅子方向接近。保持這樣的姿勢10秒鐘！
2.接着換腳往前擡，同樣靜止10秒鐘。請兩腳輪流，左右邊連續各靜止兩次，也就是，至少進行該運動40秒鐘！
運動三：利用椅子強化核心與胸大肌、三頭肌利用椅子的窄版伏地挺身，需要核心力量支持，所以請先能夠輕鬆地做棒式後，再來挑戰這個動作，窄版的伏地挺身，可以訓練更多肱三頭肌，也就是掰掰袖的部分。1.雙手支撐於椅子上做棒式，手臂垂直地面，位於胸腺下。「肩胛骨」「核心腹部」「臀部」「大腿」都要收緊用力。
2.手肘彎曲成90度時，務必配合「肩胛骨」「核心腹部」「臀部」「大腿」一起用力，整個人是呈現直線狀態在運動。起身時務必一氣呵成，不要變成肩膀推起肚子下半身才拉起來。重複動作20次。