脫水有哪些後果？瞭解常見的4種脫水症狀
如同跑步一樣，補水本應該是很簡單的事情，畢竟你已經做了很多年，你的身體也需要它。但很不幸，這其實沒那麼容易。
相關運動專家表示:“當你感到口渴時就已經表明你脫水了，但這並不意味着你要立即隨意飲用。實際上，水合不足比水合過量對身體更好。”
過度飲水的後果是非常嚴重的，每個人都需要根據自己的身體狀態去補水。當然，脫水也不是理想狀態，你會感覺到身體機能下降、產生疲勞感等。
運動醫學博士格羅西基指出，嚴重的脫水同樣會引發不良後果，極端情況下更是會使人暈倒或致人死亡，此前就在鐵人三項的比賽中出現過運動員暈倒的情況。因此，絕大多數職業運動員會針對脫水環境進行刻意練習。
格羅西基表示，如果運動少於一小時，其實不需要什麼補水策略，但如果你有下列症狀，就需要引起注意。
出現頭痛
《運動醫學與科學》雜誌曾發表評論，脫水會影響你的注意力、執行能力和運動協調能力。此外，脫水還可能會引起大腦細胞的萎縮，所以頭痛是脫水的標誌之一。這也是爲什麼在炎熱的天氣下長時間工作，或在看完運動比賽後喝啤酒過多，腦袋都會隱隱作痛。因此，在做這些事情前，你需要補充些水分。
尿液變深
想必這件事兒從小你就有所察覺，脫水後，腎臟會將水重新吸收回體內，從而導致尿液變深、高度濃縮。
跑步變得不再輕鬆
你平時輕快的步伐此刻可能會變得艱難，脫水會使身體體液量減少，這會影響你的血液量濃度，從而導致你的心臟負擔加重，需要更加努力才能爲肌肉提供所需的氧氣和營養。
體液的流失會改變人體的電解質濃度，而鈉和鉀的變化，會引發肌肉收縮。如果身體的電解質平衡被打破，就可能出現抽筋。
感到勞累
即使是輕微的脫水也會使你嗜睡，脫水會使身體溫度升高，這會引起疲勞。由於心律加快，心血管系統也承受了更大的壓力，因此，如果脫水加劇，心臟的供氧能力就會降低，這就會使你感到疲倦。